[...] Oczywiscie przez caly okres cyklu mialem dobrana odpowiednie diete bogata w bialko i weglowodany, dodatkowo wspomagalem sie witaminami, cynkiem no i oczywiscie oslonka. jak narazie +8kg oraz +3cm w ramieniu (aktualna waga 77). chcialbym sie dowiedziec oraz ew. zasiegnac fachowych porad co zastosowac po cyklu. osobiscie mam taki plan aby [...]
[...] 106kg i chcę zgubić jeszczę 10 kg przy okazji pracować na rzeźba moje zapotrzebowanie to 2700kcal węgle 55%-279 g białko 15%-103g tłuszcze 30%-92g nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji powiem tak pracuje o 6 rano do 14tej trening zaczynam od aerobów 30-45 min skakanka itp. potem trening silowy ale małe wagi i szybkie [...]
[...] miedzy nimi . i wlasnie przez ta przerwe miedzy kreatynami wyszlo tak, ze redukcja przypada na okres: od marca do polowy maja. i pozniej taka umiarkowana masa z xp tak, zeby jak najmniej tluszczu zlapac. moze byc czy cos zmienic? 2.i teraz jeszcze druga kwestia - czy jesli nie cwiczylem nic w grudniu, bo skrecilem kostke i nie moglem chodzic na [...]
Siemano, właśnie pojawił się u mnie nowy problem... Praca zaczęła kolidować z chodzeniem na siłownie... Na czterobrygadówce jak wypadną 4 dni od 14 to na tydzień odpuszczam siłownie... Znowuż jak mam na rano i wracam zmęczony to nie chce mi się iść na siłkę (z 2 km od domu)... Do tej pory ćwiczyłem na masę splitem itp... ale z chodzeniem na [...]
[...] oddechowego i nerwowego. w ramach wyjasnien trenuje na silowni metodami powerliftingowymi (duze ciezary malo powtorzen itd) i oprocz tego sprinty itp. pierwsze pytanie jak taki trening odbija sie na moim organizmie? co do dbania chodzi mi o profilaktyke. i skonfrontowanie paru mitow krwionosny - no z tego co wiem to alkohol papierosy. [...]
[...] innego .Oraz czy warto zakupic suple z us np http://www.bodybuilding.com/store/listing.htm lub http://www.nutraplanet.com/category/amino-acids/ Bo w sumie to takich jak ja jest na tym forum moze z 90% np pracuje i nie moge trzymac tak scislej diety jak nie pracowałem i w zasadzie czy sie wezmie cykly za 300 czy za 600 to efekty beda [...]
[...] dodaje 10 powtórzen do kazdego cwiczenia i do kazdej serii. Czy takie cos na początek wystarczy ? Bo nigdy wczesniej nie trenowałem brzucha. Szostka weidera jest juz raczej jak ktos wczesniej cwiczył. Tylko ile razy na tydzien mam to robic ? Moim celem jest zrzucenie tłuszczu - wiem, ze mozna tez biegac, pływac, jezdzic na rowerze, ale jednak [...]
pare pytan odnosnie suplementacji podczas bombardowania witaminki i profilaktyka oczywiscie wszyscy wiedza jaka powinna byc sporo teori zeby za tym, jak i rowniez przeciw zeby dodawac BCAA, aminki proste na cyklu, spotkałem się z teoriami że aminek starczy dostarczac z żarcia, natomiast BCAA jest zbędne podczas cyklu poniewaz zacytuje [...]
[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu + rower jak pogoda pozwoli Odżywianie: jem o późnych porach. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
[...] z dopingiem oprócz tradycyjnej metki , zrobilem dwa cykle na mecie rok temu 100 tabsów bałkana i 3 miesiace temu 100 tabs malay'a . Bardzo byłem zadowolony z wyniku ale jak wiadomo zawsze chce sie wiecej ;) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. TRENING: 4 [...]
[...] taką genetyke lub wypaliłem tłuszcz i nie buduje mięśni i sama skóra jest( haha może głupia teoria, ale to już wchodzi na głowe) Co Byście z Ty zrobili ? Może dodać kcal ? jak tak to lecieć w węgle czy tłuszcz ? Bo już tego jedzenia troche jest i cięzko to przejeść :) Chyba, że białko, bo Niby Go jest 190, ale to jest liczone z wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tyle co w szkolnej siłowni na f-w trochę poćwiczyłem na maszynach, a tak poza tym to w domu czasem podciąganie, pompki. W domu niestety brak sprzętu. Jedyne co mam jako hantla to 8kg pręt stalowy i ławeczkę ukośną }:-( Moim celem jest zwiększenie gibkości ciała( obecnie plecy "rwą" jak próbuje dotknąć czołem kolan), zwiększenie siły i [...]
[...] krótkie dydtansy (100m), mam 176 wzrostu, waze 68kg i jestem dosc dobrze zbudowany(jeste szczupły ale miesniemam wyraznie zarysowane dzieki cwiczeniom zarowno biegowym jak i kiedys silowym) i chciałbym zacząc przyjmować kreatyne. W związku z tym mam kilka pytan. Ile czasu przed przyjmowaniem kreatyny powinienem zaczac cwiczyc? Cwiczylem juz [...]
[...] 300ml i pąłtków no nie wime ile to mogło być. 1/4 takiego opakowanie malego, tak około 50gr?:/ 2 śniadanie: ze 3 kanapki z serem i szynką do tego jogurt 500ml truskawka i jakas princessa czy cos takiego. Obiad: no to na dużym talerzu powiedzmy 1/3 ziemniaków , duży kotlet i jakas surówka czy coś takeigo:p Puźniej jak był czas to jakas maął [...]
[...] żebra 13-e. sakralizacja L5. Przestrzenie kręgowe niezwężone. no i troszke sie zaniepokoiłem. trenuje sobie amatorsko pod kątem 3boju, a z tego co widać kręgosłup nie jest jakis super zdrowy. wyczytałem że ta sakralizacja może być przyczyną zmniejszenia odporności mechanicznej kręgosłupa na przeciążenia. nie wiem jak do tego wszystkiego ma sie [...]
[...] u kogoś z fb nie będe reklamował a potem u znajomego trenera, Stwierdziłem, że to mnie interesuje i przez ponad 4 miesięcy studiowałem wiele artykułów i książek starych jak i nowych. Tak sie złożyło, że byłem na diecię NT-WY czyli nisko tłuszczowej i wysoko. Nie jestem w stanie stwierdzić co lepsze. W książę żywienie w sporcie Anny Bean [...]
[...] cyfra 1 a na roztocze pojawila sie cyfra 3. Jak wypije mleko to czuje dyskomfort na zoładku a czasami dopiero np po 1h. Zakupilem ostrowie (koncentat bialek serwatkowych)i jak wypije nawet z woda to tez mi dokucza potem zoładek tzn dyskomfort jak by mi sie strawic nie moglo czasami pobolewa leciutko pod pępkiem w srodku brzucha :) Jak kiedys [...]
Witam ! Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu i ewentualne rady/korekty. Mój staż to 2 lata, jakąś wiedzę posiadam, ale jest tutaj sporo ludzi z wiele większą wiedzą i doświadczeniem. Plan rozłożyłem na 5 dni. Do każdego treningu dodaję rowerek (30-50 minut) oraz brzuch (2 ćwiczenia) - poza niedzielą. Aktualnie jestem na starym planie, ten [...]
[...] w 1.5 miesiąca lecz potem z powodu choroby wszystko poszło na marne i znów przybrałem do tamtej wagi. I tu mam pytanie do znawców mam nadzieje że pomożecie bo zamierzam: Tak jak dawniej rowerek 30 minut na początek przez pierwsze dni potem systematycznie zwiększać czas wcześniej ubieralem na siebie dwie bluzy spodnie ocieplane plus spalacz [...]
